Nguyễn Tuấn Hoàng
Bệnh mất ngủ là một bệnh thường xảy ra. Trong chương trình của đài truyền hình CBS trong ngày 13 tháng 3 vừa qua cũng đã tiết lộ là hàng chục triệu người Mỹ đã bị bệnh mất ngủ. Số lượng thuốc ngủ như Ambien, Lunesta.. bán ở Hoa kỳ đã gia tăng 60 phần trăm trong vòng năm năm qua. Việc gia tăng về số lượng thuốc ngủ được tiêu rhụ này đã kghiến các nhà chuyên môn về y tế phải quan tâm. Vì từ bệnh mất ngủ, là nguyên nhân gây ra những chứng bệnh khác trầm trọng và tốn kém trong việc chữa trị. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về bệnh mất ngủ, cùng một vài phương cách trị liệu bệnh này.
Thế nào là mất ngủ ?
Thông thường cơ thể cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, vẫn có một số người chỉ cần ngủ 4 giờ trong suốt một đêm nhưng vẫn khỏe và không cảm thấy bị mất ngủ (MN). Như vậy, không phải là đã ngủ bao nhiêu giờ, mà là cảm giác thế nào vào ngày hôm sau. Nếu khi thức dậy mà vẫn cảm thấy còn choáng váng hay cảm giác buồn ngủ cả ngày thì bạn đã bị MN.
MN biểu hiện ở các dạng sau : Trằn trọc khó ngủ, thức giấc nhiều lần giữa đêm, không ngủ được cả đêm, thức dậy qúa sớm và không ngủ lại được.
Tác động đến cuộc sống
MN có thể gây những ảnh hưởng trầm trọng đến mọi hoạt độn sinh hoạt trong ngày như : Cảm giác buồn ngủ cả ngày, sự phán đoán suy nghĩ trở nên kém và chậm chạp, không thể tập trung vào các chi tiết được, không nhớ sự việc ngay cả khi vừa mới xảy ra, dễ bị kích động vì những chuyện nhỏ nhặt.
Tại sao bị mất ngủ ?
MN tạm thời hay ngắn hạn : Từ vài ngày đến vài tuần, thường do những yếu tố tác động tức thì,(ví dụ như mất việc, mất ngườI thân..).
MN kéo dài : Hơn một tháng, thường kèm với các bệnh lý về thể chất hay tâm thần.. với những nguyên nhân thường gặp như nhiệt độ qúa nóng hay qúa lạnh, phòng ngủ không thoáng khí, thay đổi môi trường sống.. Rối loạn về tâm-thần kinh như căng thẳng (stress) kéo dài, tức giận hay lo buồn, qúa lo lắng về chứng MN, ngủ qúa nhiều vào ban ngày và các bệnh lý khác. Tuổi tác cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ, khi các chất kích thích tố trong người bị thay đổi, nhất là ở những người phụ nữ.
I.Chữa bệnh mất ngủ theo y học tây phương :
Chế độ sinh hoạt hợp lý giúp dễ ngủ :
Lập l thời gian biểu : Đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không nên ngủ trễ vào ngày cuối tuần vì sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen. Không ngủ qúa nhiều ban ngày hay qúa 7-8 giờ/ngày.
Thư giãn trước khi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách báo, xem ti vi (thể loại giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra có thể tập yoga hay tâp thiền để giúp cân bằng lại tinh thần. Giữ nhiệt độ trong phòng thích hợp, sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm.
Chế độ ăn uống khi bị mất ngủ
Hạn chế tối đa những thực phẩm có chất Cafe, nicotine vào buổi tối : Mọi người đều biết rằng dùng qúa nhiều cafe sẽ bị MN, tuy nhiên liều lượng tùy vào thể chất, thói quen của mỗi người. Người hút thuốc lá thường chỉ ngủ chập chờn và sẽ bị thức giấc vì một tiếng động nhỏ, đôi khi không thể ngủ lại được.
Hạn chế uống rượu : Dùng một ly rượu cocktail trước khi ngủ là 1 trong số những phương cách cổ điển giúp dễ ngủ. Tuy nhiên điều này chỉ đúng khi uống vừa phải, vì nếu say xỉn qúa mức sẽ làm hôn mê bất tỉnh, giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn.
Ăn trước khi ngủ : Một bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ có thể làm đày bụng, khó tiêu, gây khó chịu khi nằm và dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, nếu ăn ít qúa sẽ bị thức giấc ban đêm vì đói bụng (hạ đường huyết). Vì vậy bữa chiều cần ăn đủ no (trước lúc đi ngủ 2-3 giờ và tránh những món ăn khó tiêu).
Thay đổi chế độ ăn : Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất trytophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đău, ngũ cốc (có thể đây là nguyên nhân tại sao ăn chay lại dễ bị buồn ngủ).
Thuốc bổ sung các vitamin và chất khoáng : Viên thuốc bổ sung các vitamin nhóm B và C có thể giúp giảm stress và lo lắng. Một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy : ‘’Phụ nữ tiền mãn kinh có chế độ ăn ít chất đồng (<1mg/ngày) thì thường bị khó ngủ và ít sảng khoái vào buổi sáng. Ngoài ra, những phụ nữ chỉ dùng 5-6mg sắt/ngày sẽ dễ bị thức giấc vào ban đêm và ngủ kém hơn những người dùng đủ 10-15mg. Tuy nhiên khi cả nồng độ sắt và đồng trong máu đều thấp thì sẽ làm bệnh nhân ngủ nhiều hơn và điều này không phải là tốt. Thực phẩm có nhiều đồng là : Tôm hùm, hàu, các loại hạt, hột, nấm và đău phơi khô.
Dùng nhiều thuốc có nhôm gây khó ngủ : Nghiên cứu của Bác sĩ Penland cho thấy : Những người dùng trên 1000mg nhôm/ngày thì sẽ bị ngủ kém. Chúng ta hấp thu nhôm từ không khí, nước và cũng như từ các dụng cụ nhà bếp ( xoong, chảo, muỗng, nhôm.. ), nhưng với liều này thường không gây vấn đề gì. Nhưng nếu dùng thuốc kháng acid (đau dạ dày) mỗi ngày, nhất là thuốc dạng dịch lỏng, thì cần lưu ý mỗi muỗng cà phê thuốc có chứa đến 200-250mg nhôm. Nếu bị thức giấc giữa đêm khi dùng những thuốc này thì nên ngưng thuốc trong vài tuần để xem giấc ngủ có được cải thiện hay không.
Tham vấn bác sĩ :
Càn phải điều trị những bệnh lý nội khoa khác gây khó chịu về thể chất và ngăn cản giấc ngủ. Nếu bị mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng mà không rõ nguyên nhân thì cần phải đi khám ở các bác sĩ tâm-thần kinh để khám và điều trị thích hợp, không nên tự ý hay lạm dụng thuốc ngủ.
2-Chữa bệnh mất ngủ bằng phương pháp Khí Công Y Đạo :
Y chứng :
Trong tháng 2 năm 2006, cô Nguyễn thị H. ở thành phố Mississauga, bị bệnh mất ngủ kinh niên. Cô H. bị bệnh đau đầu thống (migraine) kinh niên, phải uống thuốc ngủ thường xuyên, nhưng giấc ngủ cũng chẳng ngon giấc. Có những đêm, cô tỉnh giấc là thức luôn cho đến sáng. Vì mất ngủ cho nên cô H. khi đi làm, mệt mỏi, đầu óc lúc nào cũng căng thẳng, khó chịu. Theo lời giới thiệu của bạn bè, cô đã tho học lớp khí công y đạo của Thầy ĐĐNg. và đã được chỉ dẫn cách chữa trị như sau :
Tập thể dục theo băng tập thể dục khí công y đạo. Băng tập này gồm các thế tập giúp cho khí huyết trong người lưu thông như bài cào đầu, cào gáy, xoay lưng, vỗ tay bốn nhịp, đứng tấn ngũ hành..v.v..
Tập nạp khí trung tiêu : Nằm ngửa, uốn lưỡi ngậm m, thở bằng mũi, hai chân để thẳng giơ lên cao ở góc 45 độ so với mặt đất , hai tay để trên bụng, lòng bàn tay úp xuống (đàn bà tay phải để dưới xương ức, tay trái để dưới rốn, đàn ông để ngược lại). Thở theo nhịp 5-5 (đếm từ 1 cho đến 5, và thở ra cũng kéo dài theo nhịp từ 1 đến 5). Khi thở thì tập trung ý ở bụng. Tập trong vòng 5 phút và nhiều lần.
Kết qủa sau một vài ngày tập luyện, cô H. đã không còn bị bệnh mất ngủ, không phải uống thuốc mà vẫn ngủ ngon giấc, không bị đau đầu thống. Từ dó cho đến nay đã trên 4 tháng, cô H. đã theo thói quen, sáng chiều tập theo băng khí công mỗi lần nửa giờ và tối trước khi đi ngủ tập nạp khí trung tiêu 5 phút. Kết qủa đã hết sức khả quan, không cần đến thuốc men mà bệnh vẫn khỏi.
Nguyễn tuấn Hoàng
